Dlaczego tak bardzo przejmujemy się tym, co inni o nas myślą?
Strach przed oceną to coś więcej niż nieśmiałość. To głęboko zakorzeniony mechanizm ochronny — często wyniesiony z domu, szkoły, pracy. Ma nas chronić przed odrzuceniem, ale… często ogranicza i blokuje.
1. Zauważ, kiedy „głos innych” staje się Twoim wewnętrznym krytykiem
Czyje opinie nosisz w głowie? Rodziców? Nauczycieli? Eksa?
Zatrzymaj się i zadaj pytanie: Czyje to słowa naprawdę?
2. Zrób listę rzeczy, które robisz z lęku — i wybierz jedną do „odzyskania”
Może nie ubierasz się tak, jak lubisz? Nie mówisz, co czujesz?
Zacznij od jednej sytuacji, w której spróbujesz zadziałać w zgodzie ze sobą.
3. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego się stanie?”
Strach przed oceną często jest wyolbrzymiony. Przećwicz „rozbijanie katastrof”:
Co się stanie, jeśli ktoś mnie skrytykuje? Czy naprawdę to mnie zniszczy?
4. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię nie oceniają — i ucz się od nich
Relacje leczą. Bliskość z osobami, przy których możesz być sobą, to najlepsze antidotum na lęk przed oceną.
5. Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia
W Mind Talk Therapy pracujemy z osobami, które z zewnątrz „dają radę”, ale wewnętrznie są wykończone lękiem. W terapii pomagamy im odzyskać pewność siebie i działać mimo strachu.
Sprawdź, czy to czas na terapię — pobierz bezpłatny e-book lub zapisz się na pierwszą sesję próbną.
